عالم ون بيس
ممنور ،
عالم ون بيس
ممنور ،
عالم ون بيس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

  تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حميد

قرصان جديد


قرصان جديد
avatar


الجنس : ذكر
المشاركات المشاركات : 2166
الْعُمْر الْعُمْر : 34
نقآط التميز| نقآط التميز| : 3361
السٌّمعَة السٌّمعَة : 19

 تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب Empty
مُساهمةموضوع: تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب    تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب Emptyالسبت يناير 11, 2014 4:29 pm

بسم الله الرحمن الرحيم










قد لا يكون من السهل على الإطلاق ضبط نوبات غضبك المتزايدة، كما تشير أخصائية علم النفس السيدة (ماغي ماكينزي) إلى: "أنّ العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك، ويبقى بعد ذلك الاقتناع التام بحتمية التغيير. وأخذ الأمور ببساطة هو مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية في بعض الأحيان".



وتضعْ (ماكينزي) بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:

1) تحمَّلْ زمام المسئولية

ذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.

2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبك

لا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.

3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معك

الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.

4) راقبْ واستمعْ

طوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟

5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"

اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.

6) اُخرجْ في نزهة قصيرة

عندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.

7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرة

إذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.

 تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب 351549032غُض الطرف حتى اليوم التالي

في بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.

9) اِتصلْ بصديق

اِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.

10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبك

دوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
boy Pirate

قرصان جديد


قرصان جديد
boy Pirate


الجنس : ذكر
المشاركات المشاركات : 520
الْعُمْر الْعُمْر : 27
نقآط التميز| نقآط التميز| : 528
السٌّمعَة السٌّمعَة : 0

 تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب Empty
مُساهمةموضوع: رد: تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب    تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب Emptyالثلاثاء فبراير 25, 2014 6:49 pm

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد

قرصان جديد


قرصان جديد
avatar


الجنس : ذكر
المشاركات المشاركات : 2166
الْعُمْر الْعُمْر : 34
نقآط التميز| نقآط التميز| : 3361
السٌّمعَة السٌّمعَة : 19

 تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب Empty
مُساهمةموضوع: رد: تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب    تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب Emptyالأحد مارس 16, 2014 5:54 pm

العفووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تغلب على الغضب ، عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب
» هل تعلم ما هو أجر كاتم الغضب!!
» كلمات تجعلك تبتسم رغم قسوتها
»  ردة فعل ادم لحظة الغضب بدون تفكير ... للنقااش

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم ون بيس :: قسم عام :: القسم العام-
انتقل الى: